28天高效减脂食谱!这么吃月瘦10斤最近有正在减脂的天高宝宝跟我要详细的食谱
我整理了28天营养全面的食谱，有照片哦，效减非常有食欲
还是脂食一如既往的秉持既营养又健康的减肥理念!参考早餐+午餐+晚餐
无论我们是在家吃饭还是上班带饭都能执行，合理的谱吃搭配主食、蛋白质、月瘦果蔬，天高智能家居新品 极优秀吃饱还能保持好的效减身材!如果有的食谱上嫌麻烦或者家里没有的话，也可以用其他低卡低脂食物代替
主食:糙米，脂食燕麦，谱吃玉米，月瘦土豆，天高大米，效减荞麦面，脂食红薯，谱吃全麦面包，月瘦家居装饰风格 名列前茅紫薯，芋头
蛋白质:鸡蛋，鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾，牛奶等
优质脂肪:坚果，家居装饰风格 出类拔萃者橄榄油等
蔬菜:油菜，菠菜，生菜，包菜，西兰花，番茄，蘑菇，芹菜，苦瓜等
水果:草莓，苹果，猕猴桃，柑橘，蓝莓，柚子等
我总结了以下三点建议:
1了解自己的身体-补充多少能量(就是吃多少)
2每天至少配合30分钟以上低中等强度运动，如果没有那么长时间运动，那么久尽量站着，不要坐，推荐有氧运动，例如每天慢跑半个小时。
3每天跳绳半小时左右，全身会快捷得到锻炼!
不爱运动的姐妹可餐前嚼两片咱们的嗨吃片，主要起到减少糖分 油脂的吸收率，从食物源头帮助我们减肥！健康阻糖 刮油 饱腹三合一小零食。
产品说明：阻糖.控油.阻碳水和淀粉转化，阻控率60-70%左右，另外加了益生元成分，可以适当调节肠道健康。坚持吃两三天，腹泻和便秘都会有所改善，有一定程度的饱腹感，膳食纤维高，低脂低钠，不含蔗糖，产品成分绝对安全，大工厂生产，资质齐全，购买者如果有不懂得健康指导，都可以咨询健康管理师，我们可以免费指导日常膳食搭配，公司有健康管理师和营养师双重资质认证！
最后，祝愿姐妹们都能拥有迷人的气质!