最近小简收到不少粉丝留言：
“在家天天躺着吃、拥有腰马吃完继续躺，小蛮要不就是甲线追剧追得忘记白天黑夜，屁股都不会挪一下，种最宅家脂运可胖死我了...”
我想，适合肥宅就是燃动家居改造案例大家这个春节的真切状态吧~
如何在家拥有小蛮腰、马甲线？小简马上推荐8种最适合宅家的拥有腰马燃脂运动，让你足不出户也能轻松减肥！小蛮
有氧篇
No.1
室内跳绳
想要减肥，甲线跳绳也是种最宅家脂运一个不错的方法。其运动量相当高，适合如果以每个小时来算的燃动话，跳绳能消耗525大卡的拥有腰马热量。
跳绳是小蛮一项非常简单的运动项目，只要一根绳，甲线随时随地可以开始你的减肥塑身，对场地要求不高。
（但是跳绳对于膝关节的冲击力比较大，各位宝宝们最好用做一天隔一天的方法，让我们的膝关节有个缓冲休息的间隙。）
No.2
踢毽子
踢毽子也是家居维修手册有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想进行大量的运动，那么小简建议你采用踢毽子减肥方法。
该方法非常适合宅在家追剧追到屁股疼的你，抽点时间踢一下毽子，不仅可以减肥，还可以强健身体。
No.3
踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是家居改造案例当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！
（如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果~）
但是要注意安全。
无氧篇
No.1
平板支撑
平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。
锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。
过程中均匀呼吸。
No.2
登山跑
登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。
动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。
同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。
然后双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。
No.3
深蹲跳
深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。
同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。
动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直，屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。
起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
No.4
站立提膝转体
这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。
起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。
向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近，顶点停顿和换边。
No.5
波比跳
波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。
训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。
男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作，然后双腿跳跃内收。
起身后跳起，重复动作。
训练原则
完成所有5个动作为一组，组间休息1-2分钟，动作次数根据自己体能从少到多尝试，动作间休息15-30s。
前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组。最后再次强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。
就算在家，也让我们动起来吧~
不光能减肥还能增强身体素质、提高免疫力，对病毒say no!