减肥，天减最重要的肥食是管住嘴和运动起来。
那么，谱周如何饮食才能够达到最佳的瘦斤效果呢？
下面给大家推荐一周减肥食谱，只要坚持，减肥不担心瘦不下来。没那鞋包搭配 卓越
第一天：早餐牛奶一杯，天减吃一个苹果和全麦吐司一片。肥食
中餐可以吃芹菜粥。谱周
晚餐吃一份生菜沙拉。瘦斤
第二天：早餐酸奶一杯，减肥全麦吐司一片以及葡萄干10粒。没那
午餐吃水煮鸡胸肉沙拉，天减其中鸡胸肉量约100克，肥食水果蔬菜约200克。谱周留学申请流程详解 很好看
晚餐吃水蒸蛋一份。
第三天：早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。
午餐可以喝红豆薏米粥，分量约450克。
晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。
第四天：早餐吃番薯粥一份，分量约450克。留学申请流程详解 棒极了
午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。
晚餐吃水蒸蛋一份。
第五天：早餐吃燕麦泡牛奶，约300克。
中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。
晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。
第六天：早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。
中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。
晚餐吃坚果一份，分量15克左右，吃小番茄10个。
第七天：早餐喝牛奶一杯，三明治一份。
午餐吃水煮蛋两个，水煮蛋建议去蛋黄，再加份土豆泥一份。
晚餐吃水果沙拉一份。
减肥想要有效果，要有长期的计划，要长期坚持。
即使瘦下来了，也要保持饮食合理，坚持运动。
任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。
不熬夜，少吃热量高的食物，不暴饮暴食等等。
只要坚持，养成良好的习惯，减肥下来后就不会出现反弹。
如果减肥下来后，又管不住嘴，看到好吃的就不知节制的吃，还喜欢熬夜，平时也懒得运动，那么，反弹是必然的。
减肥的核心在于养成良好的习惯。
只有养成了终身的好习惯，减肥才会真正的成功。