基本上所有人都知道减肥已成为了现在很多年轻女性的营养一种时尚标志，可是减肥有许多女性 为了减肥也是不顾身体的好坏，今天小编呢就为为大家推荐几种健康减肥的餐单方法，让大家减 肥同时又能保证身体健康。个半
先全身性减重、不宜再做局部瘦身
有些商品标榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，太多智能家居新品透过快速振动或涂抹某种吸收物，热量号称可以让人 出汗而燃烧脂肪。营养
其实对于真正肥胖的减肥人来说，肥肉会跑来跑去，餐单因此若只加强单一部位，个半其他地方的不宜肥 肉仍会“补位”，不容易看到效果；此外，太多签证办理流程流汗排出的热量是水，燃烧脂肪最好的营养方式仍然是耐 力型、全身性的运动，比如快走、游泳等，而且每次必须持续至少十五分钟以上，较能看到 效果。
运动前后一个半小时，不宜摄取太多热量
运动减肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果运动前先多吃，除非运动时间够久，旅行装备推荐 否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸 收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果打折扣。
饮食要节制，但营养要均衡
人体有六成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉，饮食节制不是完全不吃或只吃某一种营养 素，因为饮食不均衡或不足，反而会让身体的基础代谢率下降，因此同样在呼吸的两个人， 代谢率较慢者，消耗的热量就较少。
此外，让自己处于很饿的状态下，一进食往往会吸收得更旺盛。下面给大家介绍一个营 养减肥餐单示例，可以作为参考，也可以改变其中的搭配，只要能保证营养和避免高热量就 行。
更新你的健身计划
如果你是年后才准备健身的“菜鸟”，那么建议您第一个健身计划为8周时间，因为这 在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健 身经验，那么您最好一个月（3周到4周）便更新一次健身计划。
在实施健身计划的时候，无需苛求一定要完全按照健身计划来。你可以根据具体情况调 整一下每天健身动作间的顺序，增加或者减小组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的 健身项目。
黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的 味道了。是很好的刮油办法。
黄瓜属于很清淡的食物，经常吃可以排出肠毒，还可以起到减肥的功效。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代 谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇 二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好 处。
荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所 比较多哦。
荷叶坚持吃不仅可以美容护肤，还有清除肠毒，减肥的功效哦！
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿 、通便的作用。
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周 还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦 ，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的 重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影 响维生素、矿物质等营养素的吸收。
怎么样看了之后是不是觉得跟你想象中的减肥方法不太一样呢，及健康又能帮助大家将 身体的体重给减下去。