最近又听说一个21天减肥法的暴瘦不过食谱,
成为新一轮减肥风暴的斤看减肥中心。
其实搜索一下这个21天减肥法,网上
真的盛传不算是什么新鲜的减肥方法了,
网上尽是天得可第天21天瘦了10斤20斤的案例,
口口相传的法觉语言学习课程表威力还是不容小觑的。
今天我们就看看这个21天减肥法,暴瘦不过
究竟是斤看减肥有利于我们真减肥食谱,
还是网上披着瘦身外衣实则不利健康的骗子食谱。
21天减肥法怎么吃?
说到减肥食谱,盛传那就一定是天得可第天怎么吃、吃什么的法觉问题,21天减肥法有一套系统饮食体系,暴瘦不过包括阶段、斤看减肥美食烹饪艺术时间、网上食物等等。
第一阶段3天:排毒断食
是真的不吃东西,只能喝水,可以是蜂蜜水或者淡盐水,要小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
第二阶段8天:消脂蔬菜水果餐
只能吃蔬菜和水果,禁食一切主食、脂肪、美食摄影教程甜食,不能超量,晚上5点之后不能吃任何东西,此阶段据说可以帮助加快体内脂肪代谢。
第三阶段10天:稳定正常饮食
说是可以吃饭了,但你只能吃饭量的6成饱,而且睡前5小时不能吃任何食物,这一阶段被称为习惯的稳定期。
具体化的食谱,可以参照下图
看完这份食谱,我想大家心里应该也有谱了,
废话,吃这么少能不瘦吗!!
看看网上那些用21天减肥法的姑娘们,都在喊饿。
人不吃饭最多能活7天,
3天不吃饭能坚持下来的,
我真的要尊你一声好汉。
21天减肥法瘦身效果怎么样?
当然光是饿,还不足以劝退那些意志力坚韧不拔的妹纸。“只要能瘦,我可以忍饥挨饿!”
那21天减肥法的瘦身效果真的有标题里那么神奇吗?
我们来科学且理性的分析一下。
节食、不吃、挨饿的确在减肥的初期会带来一些让你欣喜的效果,感觉一周瘦个4、5斤so easy 啦,这样的效果,在节食界太常见了。
首先,身体在没有足够的能量来源的时候,会优先分解掉肌肉,因为肌肉本身是消耗能量的,分解掉肌肉既可以让肌肉停止消耗,又能够得到营养补充,这是身体做出取舍,另外肌肉中含有大量水分,在丢失肌肉的同时,水分也同样减掉了,所以21天减肥法前期体重下降的很快,是正常现象,并不是这个食谱有多厉害。
而被身体自动留下来的就是不消耗热量的脂肪,依旧吸附在你的身上,没有一丝动摇。
其次,长期处在节食挨饿的状态,身体就会误认为你陷入饥荒状态,于是自动调节为省电模式,尽可能减少热量的消耗,这时你的基础代谢率反而降低20%-30%,甚至50%,吃的少,但消耗也少。过了十几天,你会发现,21天减肥法食谱效果没有那么好了,体重下降的慢了,甚至不再减少。
最后阶段,我们总要回复饮食,一旦食量恢复,饥荒状态的身体便加快吸收热量,并且将吃进来的东西统统转化为脂肪,储存起来,来应对下一次饥荒的来临。于是体重快速反弹,这段时间真的是只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来的体重。
21天减肥法最终带来的瘦身效果就是节食——变瘦——恢复饮食——反弹的恶性循环,甚至更胖。
21天减肥法改良版
我们或许可以尝试着做一个21天减肥食谱的改良,
1、直接从第三阶段开始;
2、早餐多加一些碳水,比如一片面包、一小把燕麦;
3、晚餐多加一些蛋白质,比如一块鸡胸肉或者豆腐;
4、吃到7分饱。
你可能要问了
“这世上到底有没有不挨饿却可以瘦的食谱”?
其实这不只是身为普通减肥胖友们的疑问,
也是要面对公众和镜头的大明星的疑问。
曾经在电视剧《兰陵王》里饰演宇文邕的香港明星陈晓东,为了能在2018年世界巡回演唱会首场拥有最好状态的他,特别关注健康,并不想通过简单粗暴的挨饿来变瘦。
于是,轻加的高级营养师,为他提供了一份秘训期间的减肥食谱,期间他每天要进行3-6小时的大量运动,但“除了晚间偶尔有一点小饿,并没有明显的饥饿感。”结果,14天饮食配合运动,陈晓东瘦了6斤。
来看看他演唱会上的风姿吧!
小编特别找到为陈晓东定制食谱的营养师小姐姐,